Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego świętujemy od 1992 roku. Od tego czasu problemy psychiczne dzieci i młodzieży ulegają ciągłemu nasileniu i przyjmują nowe oblicze. Ciągle jednak najważniejszym i decydującym aspektem zdrowego rozwoju psychicznego najmłodszych jest rodzina. To sami dbamy o nasze zdrowie, zachowanie naszych dzieci. To, ile poświęcamy im czasu, ciepła i jak uczymy samodzielności, ma wpływ na ich funkcjonowanie w szkole i szerszym społeczeństwie.
Dodatkowo, my sami uczymy się życia w świecie Internetu i mediów społecznościowych. Uzależnienie od telefonu, gier, porzucanie prawdziwych relacji dla tych „online”, staje się bolączką wielu młodych. Efekty cyfryzacji ujawniają się poprzez problemy z czytaniem, pisaniem, koncentracją uwagi, ale przede wszystkim poprzez obniżoną umiejętnością prawidłowego regulowania emocji.
Co my, rodzice i szkoła możemy zrobić, aby pomóc dzieciom i młodzieży?
– Uczmy dzieci alternatywnych form spędzania wolnego czasu. Bez ekranu.
– Sami starajmy się mieć czas na rozmowy, sport, wspólne gry i spacery.
– Wspierajmy ich zainteresowania i pasje.
– Uczmy ich jak rozmawiać, wyrażać emocje i dzielić się problemami.
– Jeśli pojawi się problem, nie chowajmy głowy w piasek, to czas by działać.
– Dbajmy o swoje zdrowie psychiczne i pokazujmy to dzieciom.
– Nie bójmy się pytać i szukać pomocy. Nie ma rodzin idealnych.
Gdzie szukać pomocy?
Jeżeli podejrzewasz u siebie problemy natury psychicznej, pamiętaj, że nie jesteś sam. Wsparcia możesz szukać wśród osób najbliższych lub skorzystać z jednego z telefonów zaufania:
- Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 121 212
- telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116-111
- telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123 lub 800 100 100
- antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01
Dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne dla każdego z nas. Nie trzeba od razu podejmować żadnych wielkich działań w tym kierunku. Ważne, aby:
- zadbać o wystarczającą ilość snu,
- otaczać się ludźmi wzbudzającymi pozytywne emocje i wspierającymi nas,
- akceptować swoje myśli i emocje,
- dać sobie pozwolenie na odczuwanie różnych emocji (nie tylko tych pozytywnych),
- szukać źródeł negatywnych emocji i dążyć do zmiany,
- nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem,
- nauczyć się mówienia o swoich uczuciach,
- nauczyć się asertywności,
- znaleźć pasję lub wyrobić w sobie nawyk, np. codziennego spaceru,
- poświęcić 15 minut dziennie na relaksację, odpoczynek,
- przestać porównywać się z innymi,
- nauczyć się prosić o pomoc i korzystać z niej.