10 października Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego

 

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego świętujemy od 1992 roku. Od tego czasu problemy psychiczne dzieci i młodzieży ulegają ciągłemu nasileniu i przyjmują nowe oblicze. Ciągle jednak najważniejszym i decydującym aspektem zdrowego rozwoju psychicznego najmłodszych jest rodzina. To sami dbamy o nasze zdrowie, zachowanie naszych dzieci. To, ile poświęcamy im czasu, ciepła i jak uczymy samodzielności, ma wpływ na ich funkcjonowanie w szkole i szerszym społeczeństwie.

Dodatkowo, my sami uczymy się życia w świecie Internetu i mediów społecznościowych. Uzależnienie od telefonu, gier, porzucanie prawdziwych relacji dla tych „online”, staje się bolączką wielu młodych. Efekty cyfryzacji ujawniają się poprzez problemy z czytaniem, pisaniem, koncentracją uwagi, ale przede wszystkim poprzez obniżoną umiejętnością prawidłowego regulowania emocji.

Co my, rodzice i szkoła możemy zrobić, aby pomóc dzieciom i młodzieży?

– Uczmy dzieci alternatywnych form spędzania wolnego czasu. Bez ekranu.

– Sami starajmy się mieć czas na rozmowy, sport, wspólne gry i spacery.

– Wspierajmy ich zainteresowania i pasje.

– Uczmy ich jak rozmawiać, wyrażać emocje i dzielić się problemami.

– Jeśli pojawi się problem, nie chowajmy głowy w piasek, to czas by działać.

– Dbajmy o swoje zdrowie psychiczne i pokazujmy to dzieciom.

– Nie bójmy się pytać i szukać pomocy. Nie ma rodzin idealnych.

Gdzie szukać pomocy?

Jeżeli podejrzewasz u siebie problemy natury psychicznej, pamiętaj, że nie jesteś sam. Wsparcia możesz szukać wśród osób najbliższych lub skorzystać z jednego z telefonów zaufania:

  • Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 121 212
  • telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116-111
  • telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123 lub 800 100 100
  • antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01

    Dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne dla każdego z nas. Nie trzeba od razu podejmować żadnych wielkich działań w tym kierunku. Ważne, aby:

    • zadbać o wystarczającą ilość snu,
    • otaczać się ludźmi wzbudzającymi pozytywne emocje i wspierającymi nas,
    • akceptować swoje myśli i emocje,
    • dać sobie pozwolenie na odczuwanie różnych emocji (nie tylko tych pozytywnych),
    • szukać źródeł negatywnych emocji i dążyć do zmiany,
    • nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem,
    • nauczyć się mówienia o swoich uczuciach,
    • nauczyć się asertywności,
    • znaleźć pasję lub wyrobić w sobie nawyk, np. codziennego spaceru,
    • poświęcić 15 minut dziennie na relaksację, odpoczynek,
    • przestać porównywać się z innymi,
    • nauczyć się prosić o pomoc i korzystać z niej.